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蛋白质101.&它如何有助于减肥

蛋白质101.&它如何有助于减肥

你可能听到的时间和时间又有关于蛋白质 - 你需要更多的时间,你应该在这个时候吃它,在这个时候没有它,在这个形式吃它,不要忘记这个来源,并确保不要将其从此源中使用。

随着所有不同和相互矛盾的信息,可能很难辨别出什么是重要的,什么是正确的,什么是您在减肥商业商用上听到的东西。

想进入真正的交易?阅读,您将了解您需要了解蛋白质和您的健康所需的一切: 

为什么我需要蛋白质?

蛋白质 我们身体中的每个组织使用。由氨基酸制成,蛋白质是能量来源,为我们提供强度,是我们组织和细胞的构建块。你可能会想到蛋白质作为负责建立肌肉的负责,而这是真的,这只是它的一小部分。它还有助于进行细胞反应,通过我们的身体帮助运输物质,帮助消化,能量创作,新陈代谢,并列出。安全说,与蛋白质不足,我们最终会在维持健康的身体方面遇到很多问题。

我需要多少蛋白质?

您需要的蛋白质量因人的人而异,并取决于一些因素,其中一些因素包括:

  • 无论你是男性还是女性
  • 重量和高度
  • 无论您是否试图减肥,重量或维持体重
  • 你锻炼多少和你做什么类型的运动
  • 你的饮食和生活习惯

试图减肥的人的一般指导(见下文)或活性为每天每千克重量的蛋白质。例如,如果你体重65公斤,你应该消耗65克碳水化合物。这是一个非常普遍的估计,应该迎合每个特定的人,但这是一个很好的开始。

什么是最好的蛋白质来源?

瘦蛋白是最好的来源,包括鸡蛋,鸡肉和鱼类等东西,因为这些食物具有高蛋白质含量而不会加载脂肪和加工成分。从植物的来源获得一些蛋白质也是一个好主意。这包括豆类和豆类等东西, ,坚果,种子和绿叶蔬菜。

如果您是素食主义者或素食主义者,显然您的所有蛋白质都将来自基于植物的来源,但即使是肉类食物也可以从植物来源中受益,更像“无肉星期一”的东西正在帮助这种情况变得越来越令人鼓舞。植物来源是清洁的,在消化期间创造较少的副产品。

素食蛋白质蛋白质和体重减轻是什么?

大问题是蛋白质的影响 减肥 以及如何促进体重减轻以更高的蛋白质饮食。虽然有几个关于减肥的最佳方式的思考,但是一个人正在采用更高的蛋白质饮食。背后的思想过程是蛋白质填满了你,帮助你对更长的更饱满,从而让你吃得更少,减肥。此外,蛋白质不像碳水化合物一样刺激血糖,因此您没有高血糖的循环,然后是崩溃,然后渴望糖果和糖。 

我什么时候应该吃蛋白质?

如果您使用蛋白质以帮助减肥,您应该将蛋白质纳入每顿饭。最重要的是要与蛋白质开始休息。当你醒来时,你在禁食状态下消耗你的第一顿饭,以低血糖开始并带来。如果你只用碳水化合物用碳水化合物(即烤面包或谷物),你就会刺激你的血糖,并为自己的尖峰和碰撞循环设置,这将永远持续一整天,导致你吃大量的碳水化合物,渴望甜蜜的糖果和当你试图击败你的渴望时,不可避免地消耗多余的糖。在吃早餐,有一些蛋白质,它会降低血糖穗的大小,并更慢地抬高和降低血糖,让您成为一个更成功的日常食物。旨在继续用每餐消耗蛋白质,使血糖水平保持一致并防止任何进食。此外,如果你发现自己饿了,想要小吃(看看这些 10比基尼泳装身体零食!)在膳食之外,旨在蛋白质选择,因为它将更快地填满,而且比碳水化合物选项更长,而且较少的卡路里)。

通过:Laura Peill - (看看她的博客 激情的纪念碑 & Facebook)

 

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