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10减肥渠道的高纤维食品添加到您的饮食中

10减肥渠道的高纤维食品添加到您的饮食中

你可能很熟悉 纤维,最重要的是,需要在饮食中增加它。但是你真正了解的是多少以及为什么重要的?

谈到健康时,光纤是一名关键球员,让我们的身体在他们的巅峰期间运行。它有助于帮助消化,有助于通过我们的身体移动食物,因此我们可以吸收营养素并适当地消除废物。

不过,它填补了我们,有助于减轻血糖尖峰,从而导致我们少吃并保持健康的体重。

准备添加更多纤维到您的饮食?从这10种食物开始为健康的消化系统,并始于减肥目标:

1.亚麻籽

撒在你的粥,加入烘焙食品,融入你的冰沙,或者在素食烘烤中使用鸡蛋。这个小纤维厂家有很多用途,还提供了一系列的健康脂肪。务必在地面版本中享受,因为你的身体从整体消耗种子的营养价值不那么少!

2.燕麦

可溶性纤维高,燕麦是一个很好的意见,可以帮助批量加入食物,以便在消化时,它可以轻松移动。也已显示可溶性纤维来帮助降低胆固醇!

扁豆

扁豆是一个令人难以置信的多才多艺的豆科植物,非常适合从汉堡到汤的一切,布丁咖喱。我喜欢使用扁豆作为一种加厚汤和炖菜的一种方式,并帮助让咖喱真的心灵和味道。

覆盆子

浆果实际上高于您可能期望,特别是覆盆子和黑莓的纤维更高。在白天开始使用浆果作为健康的零食,或者将它们扔在冰沙碗顶部,这将是一种简单的方法来提高纤维摄入量。

5.分裂豌豆

您可能不会熟悉豌豆作为绿豌豆,但豆类家族的这一成员用纤维和蛋白质包装,是加入饮食的绝佳选择。买一个包,过夜浸泡,便于烹饪汤(或意大利煨饭!),第二天!

特别是在皮肤中,由于它们的坚韧的外部皮肤层,梨和苹果如梨和苹果的水果富含纤维。用皮肤吃这些原料,为最好的纤维摄入量。

7.麸皮片

可能是您在增加纤维摄入量的关键球员时听到的那个,麸皮在不溶性纤维中很高。这是在我们的消化系统中充当小扫帚的纤维类型,有助于扫除所有残留的浪费,并有助于适当的吸收和消除。

8.爆米花

您最喜欢的晚间款式实际上是用纤维包装,使其成为那些夜间蒙塞的更好的低卡路里选择。一定要在炉灶中烹饪,或用一点椰子油煮,远离加工的调味料或添加大量的黄油!

9.甘薯

一个双重鞭子,给你高水平的β胡萝卜素和纤维,甘薯不仅真正营养,而且真的多么多功能!在面包和糖果中使用它,烤它,填写它,或将它变成炸薯条或炖。无论你的选择,你都肯定有一剂纤维,特别是如果你留下皮肤!

10.大麦

完美添加到汤或吃早餐时,大麦是涉及纤维含量的顶部谷物之一。最好的如果耗尽整体,并加工最小,它确实需要一点时间来做饭,但完全值得等待!

通过:Laura Peill - (看看她的博客 激情的纪念碑 & Facebook)

36评论

2019年11月21日

Wlulunovw.

gebqmzwypscnoq.
2019年11月20日

AIMQPTZH.

rsjviksq.
2019年11月20日

dbitkmveusxznok.

bcrgfduaglalj.
2019年11月20日

zsmlpqmo.

xnurdvxvfzhl.
2019年11月20日

mmkhzgibfxjna.

DKYEVQHPETHU.
2016年1月25日

在点击发布按钮之前学会拼写。

琳达

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