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轻松减肥18步计划

减肥的18步计划

苛刻的时间表通常是导致我们制作潜意识不健康的选择的事情。

不健康的食物选择是适度的(甚至鼓励)适度,食物是我们整体幸福的重要组成部分,并将自己对待偶尔切片的巧克力蛋糕不是罪。

然而, 持续不健康的模式通常会导致体重增加随着时间的推移,或者不能转移讨厌的磅,经常让你感到困惑为什么。

我们中的许多人觉得我们领导相对健康的生活,有时我们觉得鳞片/瘦牛仔裤根本不反映我们的行为。

在翻盖方上,我们也有许多人知道我们做出了糟糕的选择,而是根本没有时间或金钱急剧改变我们的生活足以过着更好的生活。

这就是为什么我编写了18种方法的列表,以帮助您在不尝试的情况下减肥。

这些是我简单的“黑客”,用于将忙碌的生活与更健康的选择相结合。

我的希望是你可以深入了解让您无法实现目标的来源。

1-因为鲍勃马利说“把灯光倒下”

睡觉或戴眼罩时会把灯弄出来。

现在实际上有两个原因,为什么你的睡觉光线让您免于减肥;自然和人造灯(你从手机,路灯或浴室的那种灯光)对你的新陈代谢造成严重破坏。现在,它背后的科学是非常复杂的,但是已经进行了几项研究,这证明了光线扰乱了睡眠(这是第二个原因危险,因为这可能导致你醒来和吃东西),并减少你休息的代谢速度;这对减肥至关重要。

2-安排您的工作和生活空间来组织和清洁

我们都听到了这句话,清洁度旁边是敬虔,也可能会被谈到'Slim-ness'。我们的工作站,学习书桌或家庭陷入混乱实际上在您的脑海中创造了一个混乱的感觉。它可以让你脱离你的饮食时间表(并且安排对健康生活非常重要)。清理您的工作站或家庭也将增强您的自尊,放松您并帮助避免情绪或压力进食。

3-无论您走到哪里,都会携带可重新使用的水瓶

我绝对崇拜我的水瓶;这是塑料,带有可爱的粉红色盖子,闪闪发光的蝴蝶,我只是看着它。将其携带在每日袋子里,无论您走到哪里都会意味着每次到达肩部钱包看你的手机,都会抓住你的钱包或涂抹唇膏,你会看到水瓶,并提醒地拿一个啜饮。我不需要提及迫切性的保湿是全面健康和体重减轻。

4-饭后刷牙

饭后刷牙并使用漱口水将有助于防止您在饭菜之间达到零食(特别是在您的主晚餐后的膳食),刷牙妥善刷牙会留下嘴巴的味道,你不想抓住一个包吃饭后的薯片。

5 - 在吃你的主餐时,在手机上设置计时器

在去吃早餐时,往往是必需品,在25分钟内尝试在剩下的饭菜。如果你的用餐由沙拉或蔬菜瘦肉组成,那么似乎在开始时似乎很长一段时间,但它背后有大量的心理学,而且我们所知道的,我们经常因为我们“心理上”而吃。感到饥饿,没有身体。当我们狼吞热时,在我们去的时候,花一两分钟的食物,首先,所有的食物都没有妥善吸取,我们的大脑没有时间对我们“你的完整”,而且你也没有时间。既坐着和吃的情绪满足;享受您的食物的味道。这可能导致你甚至忘记你第一个地方吃午饭,你下午吃一袋筹码!

6-在睡前2小时不要在平板电视或手机上观看电视/玩

正如我之前提到的那样,光在我们的身体睡眠和金属主义信号中起重要作用,我们生活中最重要的部分是睡眠之一。为了成功地领导更健康的生活和减肥,我们必须每天7-8小时睡觉。通常防止我们睡觉的东西是电气设备,它过度刺激我们的大脑并引导我们少睡觉;又导致我们在白天吃更多,并且我们的新陈代谢以较慢的速度运作。

7-辉光,但啜饮酒精

酒精是导致我们获得体重而不是失去它的东西之一。酒精不仅耗尽了我们的身体重要的营养,脱水,而且还可以降低你对你正在吃的东西的意识(我有多少筹码与第二杯葡萄酒有多少筹码?)。 “喝酒”的方式更容易“喝酒”(如果你是年龄的话,当然是!)是每次酒精饮料都有一杯水,用塞尔兹混合葡萄酒和烈酒,并彻底避免鸡尾酒。

8-创建一批冰的绿茶

当你去的时候,喝热绿茶可能是不可能的,但是在夜晚制作一个投手并在家里将它存放在你的冰箱里,然后把它带到工作是一个没有脑子。绿茶包装抗氧化剂和其他惊人的益处,减肥和抑制您的胃口。

9-喝冰冷的水

饮用冰冷的水有助于消除饥饿,但也为身体做了一些东西;它实际上烧了卡路里!一旦你喝它,你的身体必须努力加热水,所以你正在创造一种超高效的方式来燃烧和压制!

10-在冰箱中旋转自动灯

有时候,就像检查我们的手机一样,去冰箱可以只是一个潜意识的举动。我们甚至没有意识到我们正在做。你可以把冰箱上的灯卷在冰箱上,这意味着当你晚上起床时,让自己成为奶酪三明治,你会把“好的,现在不是饭时间”模式。

11-禁止

人类复杂,但非常可预测。我们“禁止”某事的那一刻,会发生什么?我们痴迷于它。每当我们在“我们无法触摸这种”的心态时,我们都不可避免地只是放弃,这可能会导致“嗯,拧紧它,饮食毁了今天”的心态,或引导我们感受到对自己不好。如果您禁止任何内容,您实际上可以控制您的选择。

12-了解你的月经周期

我们的月经周期对我们的胃口,情绪和整体控制和幸福感。我们的身体在导致我们的时期的日子里经历了大规模的变化;腹胀,痉挛,情绪波动,抑郁船,如果我们不承认这一点,那么我们可以开始感觉非常糟糕。我记得感觉真的很沮丧,撕下电影,绝望和饥饿的垃圾,我无法弄清楚为什么!我为我的手机下载了一个免费的应用程序,这些应用程序监视我的时期,当我在我知道我知道我遭受pms的日历时,我非常意识到这些是我应该更加了解我的日子别吃/做。在这些日子里,我喝了很多额外的绿茶来打击腹胀,我很容易。我们的荷尔蒙可以是沉默的饮食杀手!

13-告诉你靠近你的人,你想看看你吃的东西

告诉配偶,同事,室友或兄弟姐妹,你想要吃得更健康是个好主意。你的妹妹不会建议连续第三个晚上订购披萨,你的同事可能不会邀请你工作后的汉堡。

14-很酷!

现在,我真的不建议在这个落后落后,进入一个冰掉,但科学表明你在冷时燃烧更多的卡路里。我们的脂肪细胞立即感到冷,并释放能量以加热。储存的脂肪细胞感觉寒冷,使用煤炭等热量进行热量。一般来说,大多数办公空间都很寒冷;人们只需选择额外的层。通过挖掘冰水并失去额外的毛衣来降低体温。然而,没有人暗示在你不舒服的舞台上,你的身体很容易适应新的温度(通过猜测什么,使用卡路里燃烧脂肪),所以在你的常规环境中测试它,科学就在那里回到它!

15-未能准备工作正在准备失败

这涉及某种努力,但并不多。计划你的饭菜,以便你吃掉你所需的卡路里数量,即使你吃大部分的饭菜(如今我们的许多人),熟悉了你周围的选择,知道他们是什么,知道如何减少什么不必要的附件(酱汁,隐藏的卡路里)。如果你不能自己计划膳食,那么有很多免费的应用程序可以帮助您。知道你要在特定日子吃什么意味着你通常会坚持这个计划,你不会做出一个糟糕的选择,因为它是下午2点,你准备吃你的桌子,并不知道什么制作!

16-不要吃早上8点

有几篇文章称,你不应该在5点5点吃碳水化合物,或者在过去的5点左右吃,我认为这只是通过启动'禁令'来使自己成为失败,这将导致失败。如果你跟随你的膳食计划,喝了足够的水,你应该在晚上8点后饿了。如果你饿了,那么白天你不吃足够的东西或喝足够的水。 


17-杂货店在线购物

超市是最大的饮食缺陷之一。当我们饿了很多,我们饿了,解开并发现1--这里没有真正的食物,我们不是百万富翁,我们需要吃我们买的东西。在线购物意味着你坚持你的名单,并没有被聪明的产品安置诱惑,并确切地购买你所需要的东西。这也将帮助您的钱包以及腰围。

18-真的爱自己

意识到为什么你每天都会让你的生活变化提醒自己。想象自己,在整理线上,想象一下它有多好感觉。我们的生活中有许多重要人物;我们的合作伙伴,我们的父母我们的孩子甚至雇主,但我们不能成为我们所需要的最好,或者让他们开心,除非我们爱自己。这不是自私或自我服务,这是现实。一个快乐,目标导向的人,散发幸福,是一个影响力。

谢谢你的阅读,我很想听到任何关于我的提示/技巧的反馈,甚至是你有自己的变体。

78评论

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