在世界上#1茶几

5 DIY方法很容易失去松饼顶部

通过:Bethany Barich(跟随 Instagram. & 推特)

这是泳衣季节,这意味着持平,肚子般的胃。总是有一个麻烦的区域,有些,可能是倾斜的区域。如果您有兴趣在一般地解决腹部,请检查一篇关于4的另一篇文章 易瑜伽姿势加强你的核心并收紧你的腹肌.

但是,现在,让我们专注于五个动作,这将有助于切碎那个松饼顶部,让你走近夏天的身体!

板条臀部曲折

这一行动不仅是一个“腰围”,而且这是一个惊人的定色举动。如果您处于初级级别,如果您无法做到这一点,不要沮丧,但您希望执行此操作。不要害怕走到你的膝盖上,从那里扭曲,你仍然会得到同样的锻炼!一旦你倾向于做这种举动,就试着通过向上的手来推进它并从那里扭曲!甚至更大的加法不仅是这一举动的整个核心,而且你也得到了一个伟大的肩部锻炼。

侧腹

这些是非常简单的仰卧起坐,可以在任何地方完成,侧仰卧起坐肯定会帮助融化那些爱情的手柄。要记住的最大尖端不是为了伤到你的脖子。在进行侧面仰卧起坐时,可以做很多修改,这可以使它们更容易或更困难。下次你做到了,尝试抬起腿,这样你就可以加倍嘎吱嘎吱。

消防栓

这一举动着眼于调用屁股和大腿,但它也有助于剃须在斜面的一些脂肪。尝试通过矫正腿并抬起来推进移动,或抬起腿然后伸出腿。无论哪种方式,你都肯定不仅可以获得一个很好的锻炼,但你的屁股最终也会看起来很棒!

烛台杓子

这一举措实际上是很有趣,直到你站起来,你的两侧都很痛苦。当试图刮掉松饼顶部时,这种运动举动是一个明确的,因为它瞄准你的斜地区。如果你有兴趣挑战自己,请尝试这样做“松饼顶部碎纸机“Blogilates为您带来的锻炼。

俄罗斯曲折

可能是俄罗斯曲折的越来越有效的举动之一,但它们有一些惊人的好处。如果你心情要挑战自己,请握住重量,同时从一边到一侧扭曲。或者,甚至更好,抬起你的腿,使用这种核心力量不仅让你保持平衡,而是为了帮助你扭曲 - 然后尝试将重量添加到你的手中!

这些动作中的每一个都提供初学者和高级变化。要添加更大的挑战,您还可以为其中任何一个添加权重。所以从沙发上起床,开始努力实现夏季目标,因为健康是快乐的!

2评论

2015年8月4日

伟大的帖子!谢天谢地,我没有’它看到仰卧起坐,坐起来’很高兴看到不同的练习试试。

阿什利D.
2015年5月18日

老实说,我试过了这个,真的很好地,非常感谢你分享

布里宁

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