在世界上#1茶几

5个普拉提搬家才能工作你的腹肌

 

通过:Bethany Barich(跟随 Instagram. & 推特) 

普拉提 - 你要么爱它,要么你讨厌它。就个人而言,我在中间。我可以在这里坐下来吹嘘我的想法 博客ilates. 令人惊叹,Cassey Ho是一位救生员,在帮助我浮现肥胖。然而,我永远不会被抓获普拉提课,因为我是那个挣扎的人,从沮丧中尖叫,在一半的姿势中。

普拉提有一些梦幻般的福利,这使得这值得这些斗争和尖叫声。

在那里出去尝试普拉提的主要原因之一是因为它是一个杀手核心工作者 - 这就是为什么这篇文章正在发生的原因。

普拉提也很高兴宽松疼痛,松动我们的关节,提高我们在体育中的表现,使我们更加灵活。让我们回到第一个原因,核心力量。核心力量非常适合耐力,保持平衡,做瑜伽,我们最终感到很好,因为我们看起来很好看。为了实现拥有铁杆核心的所有好处(哈,看看我在那里做了什么?),让我们看看五个最好的普拉提队的腹肌。

百元

这种姿势有很多变化,但无论你是如何做到的,你将在最后燃烧腹肌。您可以在地面上用腿开始,然后将它们卷起,或者您可以在桌面上弯曲膝盖,如果姿势起初太难了。

卷起

这对我最喜欢的普拉提有史以来,因为我发现它同时如此简单和挑战,加上我的腹肌后来感觉很棒。如果你像我一样进入Blogilates(如前所述),请查看她中的一个 视频,整个锻炼致力于卷起!此外,当您觉得您的常规卷起不够挑战时,开始将权重入到游戏中。你的核心更难,你也会得到奖励手臂锻炼。

克里斯十字架

想象一下 自行车嘎吱嘎吱,但直腿和更多的控制。控制方面发挥作用,因为您以缓慢的速度执行此操作,并每次呼吸切换侧面。如果你在倾斜倾向于厌倦肥胖的斗争,尝试这样做,因为他们瞄准了这个麻烦区域。

双直腿伸展

这种锻炼针对我们的下腹肌,这是完美的,因为这是大多数女性的大麻烦区域。不仅如此,它的腿(主要是四边形)工作!如果你发现自己在这一举动过程中有颈部疼痛,只需在地上放松头部并继续这样的移动。每当您准备好推进时,您就可以进入 双腿伸展

拔塞螺旋

还记得我怎么说我会挣扎,有时候我做普拉提时有时会尖叫?这是因为这一举动。我绝对讨厌做开瓶器,但绝对爱我完成后的感受。这是一个艰难的举动,但它有助于努力工作我的腿和核心。通过弯曲膝盖,您可以修改它更容易,然后在您获得更高级时,您可以伸直腿部。

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