在世界上#1茶几

3个简单的瑜伽动作给你一个性感的背部(+帮助姿势,痛苦和更多)

通过:Bethany Barich(跟随 Instagram. & 推特)  

坐在笔记本电脑面前,或在沙发上有很多糟糕,持久的后果。不仅有机会获得体重,而且你的姿势也可能会慢慢恶化,你可以开始更频繁地遭受背痛。

这不是一个神话,坐在桌子上整天坐在桌子上会造成如此可怕的事情,但可能出现其他后果。

A 学习 是在旧金山州立大学完成的 - 被要求走在走廊里,有些人被告知在懒散的同时这样做。那些,“抛弃者”据报道,比那些走路的人感到更加沮丧 良好的姿势.

姿势不好会影响你的外观 - 通过使你看起来比你真实的更重!其他 学习 在哈佛大学完成甚至表明,具有更好的姿势可以帮助缓解压力。

不仅可以拥有一个糟糕的姿势可能导致那些可怕的后果,而且它也可以开始引起痛苦 - 及时,这可能会限制我们的流动性。

为了避免或减少发展这些问题的机会,让我们看看三个强大的瑜伽动作,有助于提高姿势并缓解背部疼痛。 

弓姿势

请不要让这种姿势恐吓你。无论您是狂热的瑜伽士,跑步者,还是只是一个活跃的人,弓形姿势是添加到任何伸展或常规的一个很好的补充。这种姿势有助于打开肺部,臀部屈肌和椎骨。将其添加到您的常规例程中将有助于提高您的敏捷性,帮助姿势,甚至减少某些形式的背部疼痛。记得在止痛环境中工作,所以如果你的背部觉得有一些压力,而且在不仅在这个姿势工作时,还可以自由停止并查找修改方法。修改弓形姿势的一种方法是使用瑜伽带,如果您目前无法用手抓住脚踝。 

桥梁姿势

桥梁姿势是想要加强你的下半身的最佳姿势之一,以及你的背部。这种姿势通过允许您的大脑和神经系统平静来减少可能是由抑郁症引起的压力。通过让你的肩膀在后面滚动,你也在帮助你的姿势!做桥梁姿势时,请确保你没有移动你的脖子,因为这可能导致严重伤害。如果您希望修改它更容易,首先只抬起臀部,腰部和一些中间。生活你的躯干足够高,直线是从肩部到膝盖的直线。如果您正在寻求增加更具挑战性的变化,你可以在背面滚动,然后压入垫子 - 这将使更深层次和开放的伸展。

向下面对的狗

向下狗是想要提高姿势时尝试更好的姿势之一。原因和解释的原因 yoga.com. 是因为,“它伸展并延长脊柱并打开你的肩膀,从而扭转圆形,刺眼。”在日常瑜伽常规期间,它也是一个很棒的休息姿势。如果你是一个运动员,这种姿势是完美的,因为它伸展手臂,肩膀,背部,腿筋,小牛和你的手!它有助于缓解背部的紧张,并且还可以帮助失眠和头痛(因为它是轻度反转)。

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