在世界上#1茶几

5在家里的锻炼中容易给你一个坚定的屁股(视频)

通过:Bethany Barich(跟随 Instagram. & 推特 )  

秋天的天气就在拐角处,如果你像我一样,你会嫉妒那些女孩的臀部,看起来很惊讶。拥有一家公司的圆形屁股是几年的持续趋势。理解为什么并不难。有一个坚定的屁股非常性感。另外,有很多好处。

我们的臀部是最大的肌肉群,几乎任何更低的工作机构都需要激活它们。拥有强大的抬起屁股可以帮助抵挡疼痛,也可以缓解膝盖疼痛。更不用说,就像以前说过的那样,有一个坚定的屁股是性感,所以你的性吸引力会升起!在你的战利品中有一点更大的力量也将使你的耐力有益 - 因为它基本上是下半身的强国,它变得更强大,剩下的下半身的剩余寿命就会越强。

一个垮台是训练臀部可能非常艰难,并且需要一些耐心的过程。

为了开始开始训练,让我们来看看五个最好的动作,举起,抬起和围绕屁股。

Curtsy肺部

经典刺痛的可爱变异,Curtsy Lunges帮助屁股和腿部。用这种举动挑战自己的一种方法是加重 - 反过来,这也会调整你的手臂。

桥梁姿势

桥梁姿势可能是获得公司并举起赃物的最有效的方法。有很大的变化可以帮助变得更强壮 - 一腿桥梁。一种有效的变化,也有助于内部大腿是通过在腿部之间添加块或枕头,在抬起臀部时,保持腿部挤在一起,以将物品放在腿上。 

累累

僵局是帮助工作赃物和腿部的好方法。就像用屈曲肺一样,添加旋转的一种方式是加入重量。随着您添加代表和权重,实际上挺身的行为将变得更加困难,从而导致您的臀部更加努力。

跳蹲

这种有氧运动是完美的,非常适合爆破脂肪和腿部和屁股。没有需要重量,但如果您想要一点挑战,请使用小权重并建立更大的挑战。 

侧踢

这一举动是举起屁股的理想选择。为了增加一个变化,从做一个常规的火水合物移动开始,然后在腿上出现时加入侧面踢。使它更加困难,尝试使用脚踝重量!

5点评论

2016年3月1日

我是一个更成熟的女人,失去了我的屁股。因此,我要尽快开始做这些,迫不及待地想看到结果。会让每个人都知道。

布兰达
2015年11月09日

爱茶!将更多地订购:)!

安娜
2015年9月20日

要今晚开始这个!

Zakiya.
2015年9月16日

273磅的男孩我可以站起来摆脱一些磅。让赢得胜利!谢谢H. O.

哈里奥
2015年9月14日

我非常喜欢瘦的Teatox产品!这是我第二次’我在做28天的塔克索,我喜欢结果!!♥️

琥珀色

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