在世界上#1茶几

5种食物喂养你的大脑

通过:Laura Peill - (看看她的博客 激情的纪念碑 & Facebook) 

这是九月,很多人都意味着回到学校并回到书籍。领先于我们面前是漫长的学习之夜,很多新知识,保留和脑力很多!这使得这是看看我们的饮食以及我们的脑友好食物摄入的美好时光!

以下是10种饲养大脑的食物:

核桃 - 这些坚果(甚至有点看起来像一个大脑!)在维生素E中很高。这种维生素对我们的皮肤有益,并且还被证明可以帮助记忆功能并抵御阿尔茨海默的发展。

蓝莓 - 这些小东西不仅包括水和抗氧化剂,而且还表明他们可能在改善或延迟短期记忆损失方面发挥作用。扔一些东西进入你的冰沙或燕麦片,或者做一些 蓝莓松饼!

三文鱼 - 我们的大脑由很多脂肪组成,因此在选择脑友好的食物时,健康脂肪酸的高度始终是胜利。鲑鱼在欧米茄3脂肪酸中高,我们的细胞(和大脑!)需要正常运作的好脂肪。

南瓜子 - 南瓜种子用锌填充,一种矿物质,可提高内存和思维技能。更不用说,这些种子是纤维和健康脂肪的来源,也提供了其他几种其他维生素和矿物质。撒在你的顶部 冰沙碗, 或让他们进入一个 香蒜!

牛油果 - 在单一饱和脂肪中,这些绿色果实提供健康的脑燃料,帮助改善血液流向大脑以获得最佳的功能。 Monounsposated Fat的健康水平可以有助于调节血压并确保它仍然存在安全范围,降低心脏病发作或中风的风险。鳄梨含有沙拉和冰沙甚至美味 甜点!

羽衣甘蓝 - 好像你已经没有有足够的原因吃了羽衣甘蓝,你可以把它添加到你的饮食中以帮助大脑!羽衣甘油和其他十字架蔬菜中强大的抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基并保持其运作和健康。我喜欢扔一些我的 冰沙 每天早上都要额外提升蔬菜!

西兰花 - 一种丰富的维生素K,西兰花实际上含有许多营养素,是一种营养强者。在脑健康方面,它有助于提高记忆改善的认知能力和艾滋病。让它为您的下一顿晚餐和鞭打这些展示 Cheezy Croccoli碗。

黑巧克力 - 如果在适度消耗,我相信你们都听说黑巧克力可以在你的常规常规中有一个好的健康的地方。它在抗氧化剂中很高,有助于去除来自脑的自由基,并且已经显示出高可可比对认知功能具有积极影响。来自未加入可可的全部健康益处,因此今天增加了一些东西。我听到了这些 巧克力焦糖酒吧 叫你的名字。 。 。

海藻 - 素食主义者/素食相当于鲑鱼,海藻在健康的脂肪中很高,它的高镁含量是隶属于更好的认知性能。下次您需要健康的休闲餐点时,请在寿司内轻松置于您的寿司。

全谷类 - 大脑只能与其运作的燃料量一样健康。全谷物是碳水化合物的一个很好的源泉 - 大脑的主要燃料源 - 并且重要的是将我们的碳水化合物摄入在安全水平始终保持大脑的燃料。松饼,整个谷物面食和健康的零食面包是一个伟大的选择,或者更好,尝试自己的自制 全麦面包!

1条评论

2015年10月4日

我喜欢你的早晨茶…它允许我运行里程不只是一英里,但英里。
虽然我不能使用晚间茶。
我在半夜醒来时疼痛…我会说每2小时…
I’m 100 lbs …由于痛苦的影响(痉挛),我挽救了晚间茶 …这是难以忍受的,让我光明和恶心。
我没有关于早晨茶的抱怨,它的手放下最好的茶,特别是味道。
草莓容器也不会很好地握住茶。
我使用特殊的茶壶注入茶以避免任何多余的茶叶在我的杯子里。
谢谢你让我能够锻炼身体

阿什利

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